Wat is je immuunsysteem?

Denk aan je immuunsysteem als een team van helden in je lichaam. Ze vechten tegen slechteriken zoals ziektekiemen. Dit team heeft twee delen: het aangeboren deel, dat snel werkt maar niet heel precies is, en het adaptieve deel, dat leert en slimmer wordt na elke strijd.

Voeding is belangrijk

Om je immuunsysteem sterk te houden, moet je goed eten. Dit betekent veel vitamines en mineralen. Je hebt geen pillen nodig om deze te krijgen; ze zitten in veel voedingsmiddelen. Vitamine C vind je in sinaasappels en kiwi's, vitamine D in zalm en eieren, en zink in noten en zaden.

Slaap goed

Genoeg slaap krijgen is superbelangrijk. Als je slaapt, herstelt je immuunsysteem zich en maakt het plannen voor de volgende dag.

Blijf actief

Bewegen helpt je immuunsysteem. Door te sporten, bewegen je immuuncellen sneller door je lichaam, en het helpt ook stress te verminderen.

Lach en ontspan Stress is slecht voor je immuunsysteem. Probeer te ontspannen met activiteiten zoals yoga, meditatie, of gewoon plezier maken met vrienden.

 Eet planten en geniet van de zon

Fruit en groenten zijn geweldig voor je immuunsysteem omdat ze veel antioxidanten bevatten. Ook is de zon een goede bron van vitamine D, maar vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken.

Goede bacteriën voor je darmen

Ongeveer 70% van je immuunsysteem zit en. Eet gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kombucha om je darmen en je immuunsysteem gezond te houden.

Supplementen: Alleen als het nodig is

Soms heb je extra vitamines of mineralen nodig, en dan kunnen supplementen helpen. Maar onthoud: het beste is om je voedingsstoffen uit echt eten te halen. Supplementen zijn extra, geen vervanging.

Drink veel water

Water is heel belangrijk voor je lichaam. Als je genoeg drinkt, werkt alles beter, ook je immuunsysteem. Dus blijf lekker veel water drinken!

Wees je eigen held

Goed voor je immuunsysteem zorgen betekent meer dan alleen pillen slikken. Eet gezond, slaap genoeg, blijf bewegen, verminder stress en drink veel water. Jouw immuunsysteem is een geweldig deel van je lichaam. Als je er goed voor zorgt, zorgt het ook goed voor jou.